Истинная сторона экзотики в обратных гакк-приседаниях!

Истинная сторона экзотики в обратных гакк-приседаниях!

Истинная сторона экзотики в обратных гакк-приседаниях!

Истинная сторона экзотики в обратных гакк-приседаниях!

Сегодня под шифром «как не покалечиться» хочу рассмотреть широко распространенное среди женской аудитории упражнение «обратные гакк-приседания». Сразу подчеркну – мужики это упражнение не делают! Причина проста: по преданию это движение хорошо развивает ягодичные мышцы, чему женщины с охотой и удовольствием верят. Мужчины же, в свою очередь, меньше озабочены развитием своей Ж, поэтому легче отметают всякую непотребную чепуху. 
 
Кто именно явился изобретателем и первым популяризатором извращенного варианта этого упражнения – неизвестно, поэтому кидать камни, увы, не в кого. Быть может, автор понял, что конкретно запорол и предпочел остаться неизвестным широкой публике.
 
Думаю, больше всего такому положению вещей в свое время удивились именно производители гакк-тренажеров. Они ведь и думать не могли, на что способен тонкий женский ум в погоне за большими ягодицами (по легенде). Однако, согласно терминологии остается открытым один вопрос – что именно понимать под термином «обратные»? Вполне допускаю, что не будь фото, особые умельцы начали бы исполнять движение даже вверх-ногами причем для разнообразия как лицом, так и спиной к тренажеру, а почему нет? Любители самодурства, ваш выход, пробуйте!
 
Вариант А
Истинная сторона экзотики в обратных гакк-приседаниях
Анализ первоначального варианта движения. Скажу честно, даже в оригинале гакк-приседания не являются хорошим движением для коленных суставов. В этом упражнении согласно законам биомеханики присутствует сдвигающий момент бедренной кости относительно большеберцовой, что дает приличную вредную нагрузку на мениск и внутрисуставные крестообразные связки. Если мою статью читают люди с больными коленями, то, уверен, они мне сейчас сочувственно поддакнут.

Вариант Б
Истинная сторона экзотики в обратных гакк-приседаниях
Анализ извращенной интерпретации (лицом к платформе).
1. По правилам биомеханики ваш позвоночник выступает рычагом передачи усилия от действия силы тяжести на платформу с весом к мышцам, обслуживающим тазобедренный сустав. Таким образом, в отличие от первого варианта, где спина плотно прижата к платформе и частично защищена, вы дополнительно нагружаете все подвижные отделы позвоночника. В особой опасности находится поясничный отдел, особенно у тех, кто не умеет сохранять лордоз. В целом, вредная нагрузка на спину здесь колоссальна, причем страдает также и шейный отдел, ведь он переразогнут и находится в таком положении на протяжении всего времени выполнения упражнения.
2. Запомните, чем больше мышц участвует в упражнении, тем сложнее упаковать нагрузку в конкретную мышцу. Выполняя вариант Б, вы подключаете большее количество мышц и таким образом просто размазываете полезную нагрузку по стабилизаторам (мышцам спины).
3. Как мы уже знаем – лучше всего ягодицы развивает полный присед, а в этом движении как низко вы можете присесть? Не обманывайте себя и вернитесь к варианту А.
4. Если ваши колени во время опускания сильно устремятся вперед, то вы можете неплохо заехать по ним движущейся вниз платформой.
5. Я уже молчу про то, что это упражнение тупо неудобно выполнять.
6. Ну и еще эстетический момент – упереться лицом в подушку, удобно ли? Ах, да, женщины, привычное для вас занятие…

P. S.: Видите шикарную попку на втором фото (вариант Б)? Так вот знайте, что она была развита без использования всякой лабуды (не путать с Лободой, хотя это вообще отдельная тема) типа обратных гакк-приседаний. 

Напоследок вопрос риторический – что движет женщинами, которые готовы пойти на такие жертвы в приоритет тому, чтобы немного подтянуть свои знания в области силовых тренировок?
 

С уважением, фитнес-директор Ark SPA Palace (Одесса), Цапенко Вадим (в соцсетях – Вадим Рулевой). Секретарь федерации бодибилдинга Одесской области, преподаватель учебного центра при федерации бодибилдинга.

ВНИМАНИЕ!
Все мои новые материалы сначала появляются тут:

Better Choice – новый бренд функционального питания от производителей Trec Nutrition! Функциональное питание - несомненный тренд последних лет. Это продукты, богатые питательными веществами, которые мы не получаем с обычной пищей. Они долго хранятся, быстро готовятся и хорошо усваиваются, что так необходимо современному человеку!
 
Better Choice - это бренд, который полностью удовлетворит ваши потребности! Основная идея бренда - создавать те продукты, которые мы привыкли употреблять в обычной жизни, но при этом они должны поддерживать здоровье, обогащая его необходимыми элементами, омолаживать организм, повышать тонус, помогать выводить вредные токсины, и при этом поддерживать физическую форму.
 
Так, в линейку Better Choice уже входят высокобелковые каши, омлеты, макаронные изделия, снеки, заменители сахара. Все они обогащены аминокислотами, витаминами, полезными протеином, ненасыщенными жирными кислотами, минералами.

Better Choice от 5LBSHOPS
Better Choice – новый бренд функционального питания от производителей Trec Nutrition

Обсуждение статьи:

AMIX diskusia