Star Body: ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ОЖИРЕНИИ?

Star Body: ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ОЖИРЕНИИ?

ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ОЖИРЕНИИ?


Очень много людей, которые повторяют эти ошибки снова и снова. Разбираемся с чего делать категорически нельзя.

Пить жидкие калории
Это: кофе и чай с молоком, кофейные напитки, молочные коктейли, молоко, питьевой йогурт, кефир, сок, сыворотка, протеин, сладкий и не сладкий алкоголь, смуззи и т.д. ВАМ ЭТО НЕЛЬЗЯ!

Есть ЛЮБЫЕ сладости
Это: выпечка, сахар, сиропы, сухофрукты, конфеты, сладкий шоколад (не путать с 100%), сладкие йогурты, пудинги, сладкие фрукты, мороженое и тд. Все это даёт безумный ответ инсулина.

Есть фруктозу
Мало того, что она крайне вредна сама по себе, так ещё и при повышенном лептине (а на 90% он будет таким) она ещё и не даст ему упасть. И хоть что будете делать, хоть 300 калорий одними яблоками, но вес если и будет снижаться, то по чайной ложке.

Есть глютен
Вам врали про пользу макарон из твёрдых сортов, о пользе многозернового хлеба и т.д. Если в основе идёт мука, а она там идёт, то разницы там никакой.

Переедать белок
Ох, уж все любители белковых диет и дамы с лишним весом пьющие изолят после тренировок. Вы не атлеты мужчины, вам это не надо.

Есть мало овощей зеленого цвета
Почти панацея от многих болезней, пища для наших бактерий и источник витаминов.

Есть на ночь
Минимальный отрезок до сна 3 часа. Можете больше? Нет проблем, но не меньше.

Ориентироваться на спортсменов
Например, многие спортсмены могут есть 5-7 раз в день, скорее всего вам нужно есть 3-5,а то и просто 3.

Игнорировать анализы
Нужно проверить и функцию щитовидной железы, инсулин, лептин, глюкозу и т.д. Делать это нужно в ОБЯЗАТЕЛЬНОМ порядке.

Не ешьте обезжиренные продукты
Во-первых, это не имеет смысла, во-вторых, вкус пище часто даёт жир или сахар. Если нет жира, то что? Верно. Значит для вас заботливо добавили сахар и крахмал для густоты.

Не ешьте не дома
Исключение: если идёте в ресторан, то заказывайте наиболее простые блюда. Рыбу/птицу на гриле, без добавления масел и маринадов; овощи на гриле; овощной салат с отдельной заправкой. Из соусов-перетертые томаты или горчицу. Из напитков - воду газ/не газ с лимоном.

Есть сложные блюда
Тушеное в 5 маринадах мясо со сложным гарниром, явно не самое лучшее подспорье для правильного расчёта БЖУ.

Алиса Фузеева #старбоди_диетолог

Обсуждение статьи:

AMIX diskusia