Ксения Шевелёва: делюсь с вами своим опытом, своими наблюдениями

Ксения Шевелёва: делюсь с вами своим опытом, своими наблюдениями

Ксения Шевелёва: делюсь с вами своим опытом, своими наблюдениями
Ксения Шевелёва xeniasheveleva GYMWARS голень

У меня нет цели вам продать волшебную программу тренировки голени. У меня всегда были ноги-ниточки, да ещё и не очень ровные. Юбки я терпеть не могла и это наверное единственное фото со школы в юбке, понятно почему.
Ксения Шевелёва xeniasheveleva GYMWARS голень Ксения Шевелёва xeniasheveleva GYMWARS голень Ксения Шевелёва xeniasheveleva GYMWARS голень
Что делать? Можно конечно прибегнуть к пластической хирургии и вставить себе голени, но нафига?! Если их все же можно накачать! 
 
Мышцы у меня растут не особо охотно, но голень считаю, что я одолела! Из старых фото видно, что у меня её НЕ БЫЛО ВООБЩЕ.
 
Как же я накачала голени? Долбежкой! Иначе это не назвать. Эти мышцы быстро восстанавливаются, поэтому я долбила их на каждой тренировке, сейчас точно не вспомню, но обычно было около 5 подходов и 40-50 повторений. Вес должен быть большим! 40/50/60/70/80 кг и более, делайте сколько сможете. В сидячем тренажёре для голени. В стоячем я не делала, так как вся нагрузка на позвоночник, а у меня был сколиоз.
 
Также частенько голень тренировала при помощи мужа знаете упражнение "ослик"? Нет? Гугл в помощь и ищите напарника потяжелее. 
 
И обязательно растяжка голени между подходами, иначе умереть можно от боли. Ещё частенько между другими упражнениями я вместо отдыха делаю голень стоя, поднимаясь на носочки с упором на подушечки больших пальцев.
 
Как уменьшить голень - не спрашивайте, не знаю. Зато знаю как увеличить! Я знаю, что у многих эти мышцы проблемные, поделитесь в комментариях своим опытом по накачке и уменьшению голеней!



Ксения Шевелёва:
Кто там хотел посмотреть на меня "до" всякого спорта и соревнований? Вот она старая Я... Вообще не могу себя такой вспомнить.... Лет 11-13 назад (не помню уже). Как же я сильно изменилась. И внутренне и внешне... Думаю у многих также?
Ксения Шевелёва xeniasheveleva GYMWARS голень Ксения Шевелёва xeniasheveleva GYMWARS голеньКсения Шевелёва xeniasheveleva GYMWARS голень Ксения Шевелёва xeniasheveleva GYMWARS голеньКсения Шевелёва xeniasheveleva GYMWARS голень Ксения Шевелёва xeniasheveleva GYMWARS голеньКсения Шевелёва xeniasheveleva GYMWARS голень Ксения Шевелёва xeniasheveleva GYMWARS голень
 
Ксения Шевелёва xeniasheveleva GYMWARS.pro - страница в INSTAGRAM

Продолжение следует...Trec Nutrition Getta Beqa IFBB Elite Pro Wellness

Обсуждение статьи:

AMIX diskusia